co po treningu

Nie, jednak dzisiaj już nie dam rady :D A co z aerobami/workiem po treningu? Jak ma być intensywność treninug i przerwy między seriami? Szybkość duża a przerwy krótkie, tak? Swoją drogą... Kolego, Ty masz tylko 16 lat? Skąd Ty tyle wiesz? Długo "tyrasz"?

Jeśli masz jakieś podstawy techniki w boksowaniu to możesz sobie walić w ten worek po treningu lub dać aeroby ~20min, jeśli nie masz techniki to jak chcesz nie zaszkodzi choć możesz sobie wyrobić złe nawyki techniczne jeśli potem będziesz chciał zapisać się na boks będzie trudno zlikwidować je. Przerwy między seriami 1-2min. Co do stazu to trudno [...]

a jaki ytribulus byscie polecili po mecie?albo daa?i co do mono to brac 8 kapsow rano i po treningu czy normalna dawke po 4?

w szkole 2 bułki z szynką i warzywami obiad ryż + to co mam zgotuje po treningu banan o 17 ryż + co jest w domu ale przeważnie jajko i na wieczór oliwa i 250g sera

[...] 2poslilek jogurt truskawkowy kanapka z polendwica banan 3posilek kanapka z poledwica banan Obiad Zupa pomidorowa/pieczarkowa/jarzynowa Indyk z ryzem + surowka 5posilek(po treningu) pieczywo razowe pelno ziarnisty serek wiejski jajo bez zoltka bialko ostrowi 6 posilek pieczywo ser twarogowy poltlusty 7posilek(jesli bede glodny) pieczywo [...]

[...] od najwiekszej partii konczac na najmniejszej, dla duzych partii 3 serie po 12-15 powtorzen dla malych 2 serie 12-15 powtorzen, bez cwiczen obciazajacych kregoslup (MC, przysiady, ugiananie ramion stojąc, wyciskanie zolnierskie) po treningu zabawa z workiem, bieżnia, orbitek (nie orientuje sie co macie na silowni)+ dieta na "0"

HyperFusion zastanawiam się czy brać 6 kap rano, czy 4 rano i 2 po Treningu w DT, a w DNT 4rano i 2 po posiłku (po 15). NO XPLODE - zamierzam brać w zależności jak bedzie na mnie działał, 1 miarke przed treningiem czyli 3 dni w tygodniu. W DNT nie brać w ogóle. Z tym Fitmax własnie nie wiem co zrobić.

Lol zapomniałem że jestem na cyklu mono i dziś chce się napić szklankę szampana , wziałem już 2 porcję dziś rano i po treningu , i zaszkodzi mi coś ta szklanka 10% szampana czy nie ma co srać? xd

bóg chyba nie istenije jak wam sie wydaje? juz dawno by grzmiał jakby widział cos takiego . "wziałem już 2 porcję dziś rano i po treningu , i zaszkodzi mi coś ta szklanka 10% szampana czy nie ma co srać? xd" napisałem cos na ten temat gosciu juz w ostatnim moim poscie poczytaj

[...] ,to z rana jem coś szybkiego ,jakies kanapki lub zupa, a potem to już coś kombinuje ,ryż ,makaron, tuńczyk ,jajecznica ,piers z kurczaka itp, ot jem poprostu wszystko. Co do pór dnia kiedy chciałbym brać odżywke ,to tak jak pisałem różnie w zalezności od tego kiedy bede w domu ,czyli zazwyczaj jakiekieś godziny popołudniowe oraz po treningu.

[...] -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html CO do treningu aerobowego, polecam bieganie po 30minut na początku, spokojnym truchtem, masz się mocno wypocić. 3x w tygodniu, następnie dodawaj czas biegów, do 45-50minut. Jak już [...]

[...] Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g 6posilek Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g 7posilek (przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g Białko: 198g –792 kcal Węglowodany:510g – 2040 kcal Tłuszcz: 79g – 711 kcal Energia: 3543 kcal co do treningu to obetnij troche cwiczen, jak dla mnie za doozo soldier dal

A co jeśli chodzi o suple? Kreatyna, beta alanina, cytrulina. Po treningu odżywka białkowa?

Ok a co z kwestia podania ww i wyrzutem insuliny majacej na pewno wplyw na obnizenie hormonow ktore podniesie trening a wyrzut insuliny mysle ze stlumi? Tak samo zastanawiajaca jest kwestia (teoretyczna) podania gh wraz z insulina po treningu.

z tym ze ostatnio mowi ze po treningu silowym glikogen wlasnie nie jest zbyt mocno wykorzystany i NIE jest niezbedne natychmiastowe jego uzupelnienie...co innego sporty wytrzymalosciowe itp...

kiśli : bierz te carbo po treningu, jak ci wychodzi 2300 kcal to mozesz troche obciac wegli czy czego tam masz za duzo tego gainera staraj sie brac jak najmniej lepiej dostarczac składniki z porzywienia, gainera bedziesz brac jak nie bedziesz mógł zjesc posiłku mariusz88: dieta nie jest dobra, zle produkty, poczytaj wiecej z jakich produktów [...]

kurde mam za duzo białka i za mao ww tłuszczu akurat i nie wiem co mam wywalic :/ dodaje załacznik sami zobaczcie juz nie wiems am co mam zrobic jeszcze tam carbo 50g chce wcisnac po treningu 2 posiłke ale znowu sie nie zgra cos:/

[...] poziomie gdzies 1800 kcal od 10 sierpnia . I od tego czasu z 67 kg waga wzrosla do 70 kg . Ale wymiary te same , nawet w obrzuchu 3 cm teraz mniej ale nie wiem czy wtedy jak mierzylam to na pusty zoładek czy po jedzeniu . Ok sprobuje to uzupelnic ale połapać sie nie moge jeszcze , Co do treningu czy do tego zakladac osobny wątek czy pisac tu ?

Bardzo dziękuje Panu za odpowiedź :) Czy taką dawkę 5 g kreatyny i 9 g bcaa stosować przed treningiem , po treningu siłowym i samo bcaa dodatkowo po bieżni , będzie to wystarczające ? Co z tym braniem rano na czczo czy przed snem ?

hmmmmm widze ze zdania podzielone co do drugiej porcji. mysle ze jak wrzuce 2caps z rana do storma i dam 4 caps po treningu to bedzie oki.